Hoy os voy a informar sobre la gimnasia rítmica. Espero que os guste!
¿Qué es la gimnasia rítmica?
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En mi opinión no es sólamente un deporte sino que también es un arte ya que estás expresando a través del cuerpo.
La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores.
Existen dos tipos de modalidades; la de individual y la de conjuntos. Las individuales suelen tener un ejercicio de un minuto y medio de duración. En cambio los conjuntos disponen de dos minutos y medio. Internacionalmente las individuales suelen hacer cuatro ejercicios; aro, cinta, mazas y pelota. Antiguamente también hacían bailes con cuerda, pero poco a poco se ha ido desplazando.
¿Qué aparatos existen?
1.Aro
- Material: madera o plástico ( debe ser rígido, de un material que no se doble)
- Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta
- Peso: mínimo 300g
- Forma: El aro puede ser liso o áspero. Puede ser envuelta o decorada con
una cinta adhesiva de color.
- Ejecucion: El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la
gimnasta quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución
del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal
requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
- Movimientos:
- Pasos a través y por encima del aro:
- Los pasos pueden realizarse con el aro en movimiento o bien sujeto con una o dos manos.
- También pueden realizarse pasos parciales del aro con ida y venida del aparato
- Los saltos a través del aro precisan de una gran coordinación entre el movimiento del cuerpo y del aro, pues un pequeño retraso provoca el choque o la imposibilidad de saltar.
- Rodamientos:
- Los rodamientos pueden realizarse sobre el suelo o por el cuerpo
- Los rodamientos deben ser fluidos, sin sobresaltos ni vibraciones, manteniendo la trayectoria sin desviarse.
- El principio del rodamiento debe efectuarse suavemente y sin interrupción
- Rotaciones:
- El aro puede realizar rotaciones de una mano o de otra parte del cuerpo o bien alrededor de un eje del aro
- En el caso de rotar sobre la mano u otra parte del cuerpo, el aro debe tener un movimiento regular, sin vibraciones y sin desplazamientos sobre el segmento corporal siguiente
- En el caso de rotaciones alrededor de un eje del aro, puede ejecutarse sobre el suelo, sobre una parte del cuerpo, en suspensión y durante el vuelo del aparato
- También estas rotaciones deben de ser fluidas y precisas.
- En el caso de rotaciones sobre el suelo, el aro no puede desplazarse sobre el practicable
- Las rotaciones pueden realizarse en los tres planos: frontal, sagital y horizontal
- Lanzamientos y recuperaciones
- Los lanzamientos deben ejecutarse en diferentes direcciones y sobre diferentes planos con o sin rotaciones.
- El aro durante el vuelo no debe sufrir alteraciones del plano de trabajo, ni vibraciones.
- La recuperación debe de ser precisa.
- Puede efectuarse con una o dos manos, o directamente con rotaciones alrededor de la mano u otra parte del cuerpo, sin que en este caso se deslice al segmento siguiente
- Puede recuperarse con rodamiento y también bloqueando el aro con alguna parte del cuerpo sin perder el plano ni realizar movimientos suplementarios.
- La técnica básica del lanzamiento se realiza con resorte de piernas y bloqueando la mano en el lugar preciso con una perfecta coordinación del impulso que proviene de las piernas y el movimiento de soltar el aparato en el punto más alto
- Los lanzamientos también pueden realizarse con diferentes partes del cuerpo, como por ejemplo con los pies o sin rotación
- Manejos
- Balanceos
- Es un movimiento de oscilación que se realiza con los brazos extendidos ( en plano horizontal) y en los planos frontal y sagital debemos flexionar el brazo para evitar que el aro choque con el suelo
- El cambio de mano después de un balanceo debe realizarse con rapidez para no frenar el movimiento del aro y evitar que pierda el plano y ha de hacerse a mitad de recorrido entre los brazos
- Circunducciones
- Son movimientos circulares que se realizan desde el hombro con el codo extendido pero en los planos frontal y sagital la circunducción se realiza flexionando el brazo para evitar que el aro toque el suelo, estirando posteriormente el brazo
- Puede realizarse en los tres planos
- Movimientos en ocho
- Es un movimiento que puede realizarse con un movimiento de muñeca o bien como una combinación de circunducción y rotación interviniendo hombro, codo y muñeca.
- Al igual que los balanceos y circunducciones puede realizarse en los tres planos
Aquí os dejo un video que os podrá servir de ayuda
Aquí os dejo un video del ejercicio de Salome Pazhava de aro, para mí es increíble, espero que os guste.
Salome Pazhava
Yana Kudryatseva
2.Cinta
estilete que puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio.
- Ancho: 4 cm a 6 cm.
- Largo: Hasta 6 m.
- Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).
- Partes:
- Estilete: Varilla que sujeta la cinta.
- Unión: La cinta se fija a la varilla mediante una unión flexible realizada usando un hilo, una cuerda de nailon, o una serie de anillos articulados.
- Cinta: Debe ser de una sola pieza.
- Ejecución: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en todas
las direcciones. Su función es crear diseños en el espacio.
Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo.
- Movimientos
- Espirales
- Estos movimientos requieren un grado de coordinación y rapidez ya que los nudos son más propensos a formar si no se hace correctamente.
- Las espirales se componen de una serie de círculos creados por pequeños movimientos de la mano circulares.
- Hay dos tipos de espirales: verticales y horizontales.
- Espirales verticales:
- Se pueden realizar en el frente, a un lado, o detrás de la gimnasta.
- Con la muñeca doblada hacia atrás y el palo en posición horizontal, mover la muñeca en un movimiento circular.
- El movimiento debe empezar en la muñeca y luego moverse lentamente hasta el codo y el final en los hombros.
- Espirales horizontales:
- Espirales horizontales se realizan con el palo y que se introduce en un nivel vertical.
- Una vez en posición, levantar el brazo y mantenga su antebrazo paralelo al suelo.
- Mueva su muñeca en un movimiento circular.
- Tenga en cuenta que su mano debe señalarse verticalmente hacia abajo en todo momento.
Para ver todos los movimientos os dejo aquí un video.
Y a continuación os dejo otros videos
Melitina Staniouta
Neviana Vladinova
3.Cuerda
Antes de que comienze a dar información sobre la cuerda, hay que decir que
cada vez se usa menos, es más, en la categoría Senior no compiten con la
cuerda.
- Largo: De acuerdo a la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta
del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.
- Extremos: Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo
de decoración.
- Forma: En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
- Ejecución: Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o
La relación entre el implemento y la gimnasta es más intensa que
en otros casos.
- Movimientos:
- Saltos por dentro de la cuerda
- Es un movimiento amplio de la cuerda producido por los hombros y bloqueando las muñecas
- Es necesario dominar los saltos para poder coordinarlos con el movimiento de la cuerda
- Hay que dominar el espacio del salto así como el tiempo, para poder saltar a través de la cuerda sin tocar ésta o interrumpir su trayectoria
- Saltitos por dentro de la cuerda
- Los saltitos se realizan con paso a través de la cuerda
- Pueden realizarse en el sitio o en desplazamiento
- La cuerda sujeta con un cabo en cada mano puede girar hacia delante, atrás o lateralmente
- Son movimientos cortos y rápidos
- Los brazos deben estar extendidos y el movimiento de la cuerda lo producen las muñecas
- La cuerda no debe golpear el suelo durante los saltitos
- Lanzamientos y recuperaciones
- Los lanzamientos se pueden efectuar con la cuerda plegada, abierta en toda su longitud, con nudo o sin él.
- Normalmente el lanzamiento está precedido de un movimiento de rotación de la cuerda durante su fase aérea
- La técnica de lanzamiento es:
- Coordinar el resorte de las piernas con el momento del lanzamiento, retrasando la velocidad del último círculo de la rotación y haciendo llegar el impulso desde los pies, rodillas hasta el momento de soltar
- Bloquear el brazo y la muñeca en el lugar adecuado según queramos que la cuerda vaya adelante, arriba o atrás
- Escapada de un cabo
- Son elementos muy semejantes a los lanzamientos con efecto boomerang en cinta
- Pueden realizarse dibujos muy diferentes según el impulso dado al otro cabo
- Rotaciones de la cuerda
- Es un movimiento corto y rápido efectuado con la muñeca
- Los brazos pueden estar extendidos o flexionados y la cuerda puede sujetarse con una o dos manos
- Manejos
- Balanceos
- Son movimientos de oscilación que deben ser acompañados por todo el cuerpo
- Se realizan con los brazos extendidos
- Son movimientos amplios y lentos en los que la cuerda debe guardar la forma durante el movimiento
- Circunducciones
- Es un movimiento que parte del hombro, los brazos están extendidos y las muñecas están en prolongación del brazo y no realizan ningún movimiento
- El centro del círculo es el hombro y el movimiento se acompaña de todo el cuerpo
- Movimiento en ocho y velas
- Puede realizarse con una rotación a uno y otro lado del tronco en los tres planos o realizarse de forma más compleja,que constituye una combinación de circunducción y rotación
Aquí tenéis un video que os podrá servir de ayuda
Aquí os dejo unos videos con cuerda de hace unos años ya que actualmente las seniors no compiten con este aparato
Almudena Cid
Evgenia Kanaeva
4.Mazas
- Material: Plástico, caucho o madera.
- Peso: Al menos 150 g por maza.
- Partes:
- Cuerpo: Parte protuberante.
- Cuello: Parte delgada.
- Cabeza: Parte esférica.
- Ejecución:
- Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza.
- Movimientos
- Lanzamientos
- Hay muchas maneras de lanzar las mazas:
- Lanzando las dos mazas a la vez
- con los brazos estirados haciendo un pequeño movimiento de abajo a arriba. Las mazas deben ser lanzadas rectas y en altura
- fuera del campo visual
- Unidas
- Lanzando una y luego la otra
- Normal
- Cruzadas
- …
- Molinos
- Asimetricos
- ...
Aquí os dejo un video para que os hagáis una idea
A continuación tenéis los ejercicios de Margarita Mamun y de Ganna Rizatdinova
5.Pelota
- Diámetro: 18 a 20 cm.
- Peso: Por lo menos 400 g.
- Ejecución: La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada entre el cuerpo y el aparato. Los movimientos de la pelota deben ir en perfecta armonía con el cuerpo. La pelota no debe quedar inmóvil en el suelo, si no estar rodando, girando, etc.
- Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca, retención, deslizamientos...
- Lanzamientos:
- Se efectúa con una sucesión de impulsos que vienen desde las piernas, a través de una ligera flexión de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos.
- El cuerpo y los brazos se extienden hacia la dirección del lanzamiento.
- La recepción de la pelota debe efectuarse sin ruido, amortiguándose con una extensión de brazos hacia la pelota, para finalizar el movimiento siguiendo la línea que lleva, enlazando con otro elemento o finalizando el ejercicio.
- Bote:
- Para realizarlo la mano debe amoldarse a la forma de la pelota, la muñeca ha de estar fija, y las rodillas deben acompañar el movimiento con una flexión y extensión de piernas.
- En el momento del bote acompañaremos la pelota con la mano hasta que salga de esta.
- La recepción debe ser silenciosa, siguiendo la línea del movimiento.
- Existen botes a una y dos manos, laterales o frontales.
- Rodamientos:
- Se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo de la gimnasta (brazos, tronco, piernas).
- Se inician con un acompañamiento del brazo y la mano.
- Durante el recorrido, la pelota ha de permanecer en contacto con la superficie de rodamiento, y al terminar debe ser recibida con alguna parte del cuerpo.
- Deben ejecutarse coordiados con el movimiento del cuerpo, buscando la máxima amplitud de nuestros segmentos
- Rotaciones:
- Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta, de forma que la pelota dé vueltas alrededor de su eje después de transmitirle un impulso con la mano.
- Cuando termina la rotación la pelota debe recepcionarse por alguna parte del cuerpo de la gimnasta.
- Balanceos:
- La pelota debe ser balanceada suave y naturalmente con la mano relajada, sin cogerla.
- Movimientos en ocho:
- La pelota se ha de mover, como su nombre indica, en forma de ocho.
- La gimnasta debe tener la mano relajada y no tomar nunca la pelota.
- Son muy necesarias en este elemento la amplitud y la fluidez del movimiento.
- Circunducciones:
- Al igual que en los dos casos precedentes, la mano debe estar completamente destensada y posada sobre la pelota.
- El movimiento esta vez tiene forma circular.
- Tanto este elemento como los dos anteriormente mencionados se pueden realizar a una o a dos manos.
Aquí os dejo un video, espero que os sirva de ayuda
Y a continuación tenéis dos ejercicios de pelota
Aleksandra Soldatova
Viktoria Mazur
¿Cómo se distribuyen las categorías?
Aunque en la selecciones nacionales de gimnasia rítmica únicamente suele haber categoría júnior (13 - 15 años) y senior (más de 16 años), en la gimnasia rítmica federada a nivel nacional se desarrollan más categorías dependiendo de la edad que se cumpla el año que se celebra la competición.
- Benjamín: 8-9 años
- Alevín: 10-11 años
- Infantil: 12-13 años
- Junior: 14-15 años
- Senior: 16 años o más
¿Qué modalidades nos podemos encontrar en la gimnasia rítmica?
Distinguimos dos modalidades la de individual y la de conjuntos:
- Individual
- En cada país suele haber dos representantes oficiales.
- Cada gimnasta ejecuta cuatro ejercicios con aro, pelota, mazas y cinta en caso de las seniors y en caso de las juniors añadiríamos la cuerda
- La coreografía suele durar entre un minuto y 15 e un minuto y medio
Aquí os dejo unos ejercicios de individual
- Conjunto
- En este caso suelen formar parte del conjunto cinco gimnastas, más una suplente
- Todas pueden tener aparatos iguales o puede haber 3 con un mismo aparato y 2 con otro diferente, en este caso el ejercicio se llama mixto
- La duración de cada coreografía es entre 2 minutos y 15 e 2 minutos y medio
Aquí os dejo unos montajes de conjunto
VESTIMENTA
